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목록건강 팁 (73)
NomadMin
우리는 매일 식사를 하기 때문에 다양한 조리기구들은 우리의 삶에서 떼려야 뗄 수 없는 관계인데요.하지만 조리기구 사용시 우리가 인지하지 못한 작은 실수로 우리 몸에 위험한 중금속 등을 섭취하게 되거나, 조리기구가 망가져 버리기 쉽다는 사실!알고 계셨나요? 평소 조리기구 사용 시 우리가 쉽게 범하는 잘못된 사용방법과 그 이유를 알아보도록 하겠습니다! 알루미늄 냄비- 알루미늄 냄비를 산을 함유한 식품(양배추, 토마토 등)의 음식 조리 및 저장에 사용하지 마세요.- 산을 많이 함유한 음식을 알루미늄 냄비에서 가열 조리할 경우 알루미늄이 용출될 우려가 있습니다. 재활용 고무대야- 식품용 조리기구로 재활용 고무대야 사용은 자제해주세요.- 조리 예 : 김치, 깍두기 등을 담글 때- 조리시 대야에서 납, 카드뮴 등의..
한국인이 세계보건기구(WHO)에서 권고한 일일 나트륨 섭취량의 2배를 먹고있다는 사실! 알고계시나요?그래서 얼마전 블로그에서 '한국인이 세계인의 2배를 먹는 나트륨의 배출을 도와주는 식품'에서 나트륨을 배출 시키거나, 나트륨과잉섭취로 인한 몸의 피해를 막을 수 있는 식품들을 다뤘었는데요. 이번에는 여러분께 가정식 혹은 외식에서 나트륨 섭취를 줄일수 있는 방법을 공유하려고 합니다. 가정에서 실천하는 나트륨 섭취를 줄이는 방법 나트륨 함유 식품은 되도록 피하기- 소금에 절인 식품은 줄이고 식탁에 간장, 소금을 최대한 올리지 않도록 합니다 짠맛에 길들여진 미각을 신맛이나 향신료로 대체하기- 음식을 조리할 때 소금 대신 레몬, 허브, 후추 또는 고춧가루 등의 향신료를 사용하여 음식의 맛을 내보는것도 좋은 방법입..
보건복지부가 최근 발표한 보도자료에 따르면, 우리 국민의 나트륨 일일 섭취량이 감소하고는 있지만 여전히 세계보건기구(WHO)에서 권고하는 섭취량인 2,000mg 보다 무려 2배나 높은 수준이라고 합니다. 1.2배도 아니고 2배라니... 물론 한국인이 짜게 먹는 편이라는 사실은 많이 접해왔지만, 권고 섭취량의 2배나 되는줄은 저도 이번에 조사하면서 처음알게 됐는데요. 그렇다면 나트륨 과잉 섭취 시 어떤 문제가 발생할까요? - 골다공증 : 제태에서 나트륨이 빠져나갈 때 칼슘이 함꼐 빠져나가기도 함 - 고혈압 : 혈중 나트륨 농도가 높으면 삼투압 현상에 의해 세포에서 수분이 혈관으로 빠져나옴 > 혈류량 증가 > 혈압상승 - 심장병, 뇌졸중 : 고혈압으로 혈관에 손상이 생기면서 심장, 뇌의 혈관이 막히거나 터짐..
훈제 육류 및 어류를 많이 섭취하거나 직화로 고기를 구워먹는 습관을 가진 사람들은 대장암 및 유방암 발생 위험이 높아진다는 사실! 알고계셨나요? 이는 육류 및 어류를 가열할 때 인체발암물질인 벤조피렌이 발생하기 때문인데요. 뿐만아니라 벤조피렌은 환경호르몬으로서 내분비계 장애를 유발할 수 있으며, 여성들의 자궁질환, 생리통, 성조숙증 등의 원인이 될 수 있다고 합니다. 여기서 잠깐!벤조피렌이 뭘까요? 인체발암물질인 벤조피렌은 300~600°C 사이의 온도에서 화석연료 또는 식물 등의 유기물이 불완전 연소 될 때 생성되며, 주된 배출원은 화석연료의 연소, 자동차 배기가스, 담배연기 등입니다.하지만 벤조피렌은 우리 식생활과도 밀접한 유해물질로, 특히 식품의 굽기, 튀기기, 볶기 등의 제조, 가공, 조리 과정에..
당류는 우리가 무심코 먹는 가공식품을 통해 쉽게 섭취되기 때문에 우리도 모르는 새에 생각보다 많은 양을 섭취하게 되는데요.우리나라 국민들의 당류 섭취량은 계속 증가하는 추세이며, 특히 어린이, 청소년, 청년층의 가공식품을 통한 당류 섭취량이 적정 섭취 기준을 초과했다고 합니다. 여기서 잠깐!당류를 왜 줄여야 하는 걸까요? 당류를 과다 섭취시- 충치- 비만- 당뇨병 등의 건강 문제가 발생할 수 있기 때문입니다. 입맛을 하루 아침에 바꾸기는 어렵겠지만, 지금부터 조금씩이라도 점진적으로 당류를 줄이고 건강한 식습관을 가지는 것이 중요하겠지요?! 세계보건기구(WHO)의 당류 섭취에 대한 권고량은 총 섭취 열량의 10%이내이며, 한국인 영양소 섭취기준을 토대로 산출한 한끼(1일 섭취량의 1/3)에 해당하는 당류 ..
여러분의 그날은 안녕하신가요?저는 생리통의 기복이 좀 심한 편인데요.어떤때는 그냥 편하게 넘기는가 하면, 어떤 때는 온몸이 쑤시고 허리와 배가 너무 아파서 생활이 힘들때도 있고요.. 작년에는 특히 생리통이 심한 날이 많았는데요.그래서 제가 효과를 톡톡히 보고, 작년부터 집에 항상 구비해 두는 제품을 공유하려고 합니다!아마 이미 갖고계신 분들도 많으리라 예상되는데요. 바로 붙이는 핫팩입니다! 허브성분이 들어갔다는 생리통 완화 온열팩 제품도 써봤는데, 그 제품은 너무 뜨겁다 싶을 정도로 온도가 확 올라갔다가 점점 식으면서 몇시간 후면 미지근해지더라구요. 요즘 붙이는 핫팩이 워낙 잘 나와서 10시간 넘게 적당한 온도로 유지되는 제품이 많아, 되려 핫팩이 생리통 완화에 더 효과적이고 좋더라구요~가격도 핫팩이 훨..
혹시 스마트폰을 한창 하다가, 혹은 컴퓨터로 영상을 보거나 게임을 하다가 어지럼증을 느끼신 적 없으신가요?저는 요즘 영상을 많이보고, 스마트폰을 하는 양도 늘다보니 어지럼증 같은 멀미 증세가 심해졌는데요. 걱정이 되어 찾아보니'디지털 멀미' 혹은 '사이버 멀미'라고 불리는 증상이 있더라고요. 사이버 멀미(디지털 멀미)는 스마트폰을 빠르게 스크롤 하거나 화면을 통해 빠른 움직임을 보면서 어지럼증이나 메스꺼움을 느끼는 증상을 뜻합니다.이 현상은 시각적으로는 움직임이 감지되지만 반고리관 등 기타 신체기관으로는 움직임이 느껴지지 않기 때문에 발생하는데요. 때문에 이 증상은 비디오 게임이나 고화질 영상을 감상할때, 화면을 빠르게 스크롤할 때 등의 상황에서 발생할 수 있습니다. 또한 3D 가상환경을 경험한 상당수의..
우리가 익히 알고 있듯이, 족욕은 건강한 습관 중 하나라고 할수 있지요?!특히 저처럼 수족냉증이 있는 사람이 족욕을 하면 굉장히 좋다고 알려져 있는데요. [ 족욕효능 ] - 혈액순환 개선- 이로 인한 수종냉증 완화- 긴장 완화- 체내 노폐물 배출 효과- (자기 전 족욕 시) 불면증 해소에 도움참고문헌 :1. 나무위키-족욕2. JTBC-'족욕', 이렇게 해야 효과있다. 과거 배우 하정우님도 한 매체와의 인터뷰에서 "족욕을 매일 한다. 진짜 인생이 달라진다"라며 족욕의 효능을 얘기했을 정도라고 합니다. 저도 작년 가을 고질적인 수족냉증, 특히 발이 너무 차가워서 스트레스를 받던 중인터넷에서 하정우님이 족욕을 매일 한다는 얘기를 보고 족욕을 하기 시작했는데요. 하지만 족욕의 방법이 아무리 간단해도, 매일 하기..