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NomadMin
우리 몸의 칼슘 흡수를 도우며, 면역과 염증 만응, 호르몬에 까지 관여하는 비타민D! 여러 연구 결과들에 의하면, 비타민D가 부족하게되면 안구건조증 부터 심하게는 치매, 심혈관 질환, 각종 암 발생에 까지 영향을 끼친다고 하는데요! 비타민D가 이렇게 중요하지만, 한국인의 비타민D 혈중 농도 수치는 세계적으로도 매우 낮은 편에 속한다는 사실, 알고 계시나요? 2010년~2011년 실시된 국민 건강영양조사 결과에 따르면 남성의 경우 전체 중 65.8%, 여성의 경우 전체 중 77.6%가 혈중 비타민D 농도가 부족하거나 혹은 불충분한 것으로 조사되었다고 합니다. 따라서 혈중 비타민D 농도를 올리기 위한 노력이 필요한데요. 그렇다면 혈중 비타민D의 농도를 올리기 위한 방법에는 어떤것이 있을까요? 비타민D 보충 ..
한국인의 알코올 사랑은 꽤나 유명하지요? 기분 좋을 때, 우울할 때, 축하할 때 등... 중요한 일에 술 자리를 가지는 경우가 많은데요! 하지만 술을 마시고 나면 따라오는 숙취는 골칫거리가 아닐 수 없는데요... 알코올은 섭취 후 혈앨을 통해 간으로 이동해 간에서 분해가 되는데, 그 과정에서 독성 물질인 '아세트 알데하이드'가 생성되게 됩니다. 이 독성물질이 최종분해가 되기까지 시간이 걸리는데, 이 시간동안 독성에 의해 숙취 증상이 나타납니다. 따라서 숙취가 빠르게 해소 되는게 독성물질을 빠르게 분해해, 우리 몸에 오래 있지 않게 하는거라 볼 수 있겠지요 그렇다면 숙취가 좀 더 빠르게 이루어 질 수 있도록 도와주는 음식에는 어떤게 있는지! 알려드리도록 하겠습니다. 숙취해소 음식 차가운 꿀물 차가운 꿀물은..
건조해지기 시작하는 날씨탓에 걱정이 많아지는 만성 피부질환, 건선! 그래서 지난번 '건선 예방에 도움이 되는 식품'에 이어 오늘은 건선 완화를 위한 생활습관에 대해 알려드리겠습니다 ;-) 건선 완화를 위한 생활 습관 = 피부 건강을 위한 생활 습관 이라고 봐도 무방한데요. 특히 피부가 건조하신 분이나, 건선 경험이 있어서, 혹은 현재 건선이 진행중이신 분들은 아래에 소개해 드리는 생활습관들을 꼭 참고하시길 바래요~ 건선 완화를 위한 생활습관 건선은 피부가 건조할 때 악화되기 쉽기 때문에, 수분 공급을 위해 물을 자주 마셔주도록 합니다. 건조한 실내공기는 피부를 건조하게 하기 때문에, 가습기 등을 이용하여 실내공기가 너무 건조히 지지 않도록 해줍니다. 스트레스는 면역력을 약화시키는데요. 이로인해 건선 악화..
이제 본격적인 가을이 시작되면서 날도 점점 건조해지는게 느껴지지 않나요?! 저는 이제 피부에 확실히 건조함이 느껴지더라고요... 날이 건조해지면 건선이 발생하거나, 혹은 건선이 악화되는 경우가 있지요. 오늘은 대표적인 만성 피부질환 중 하나인 건선에 대 알아보고, 또 건선 예방에 좋은 식품들을 알려드리도록 하겠습니다! 건선 예방에 도움이 되는 식품 건선이란? 건선은 피부에 좁쌀 모양의 작은 종기가 생기며 그 위 비듬 같은 각질이 겹겹이 쌓이는 형대로 발생하는 대표적인 만성 피부질환 중 하나입니다. 건선 발생 원인은 무엇일까요? 1. 과도한 스트레스, 만성피로, 불면증 등이 발생하면 몸에 열이 축적되어 건선이 발생할 수 있습니다. 2. 육류나 튀김 요리 같은 기름진 음식을 자주 먹으면 몸 속 습열이 축적되..
요즘 바쁜 나날들을 보내면서 많은 현대인들이 커피를 달고 사는 경우가 많지요? 저 또한 커피를 매일 마시는 편인데요. 커피가 건강에 도움이 된다는 연구결과도 있긴 하지만, 카페인 과다 섭취 시 부작용이 있다는 점도 많이들 들어보셨을 텐데요! 오늘은 카페인의 부작용과 섭취 권장량, 식품별 카페인 함량을 알려드리겠습니다~ 카페인! 너와 내 사이는 적당한 거리 유지가 필요해~ 카페인 과다섭취 시 부작용 불면증, 신경과민, 메스꺼움, 위산과다 등 특히, 어린이나 청소년은 성인보다 부작용 정도가 심하게 나타날 수 있으므로 주의가 필요합니다. 카페인 일일섭취 권장량 - 성인 : 400mg 이하 - 임산부 : 300mg 이하 - 어린이 : 체중 1kg 당 2.5mg 이하 위에서 말씀 드렸듯이 어린이나 청소년은 성인 ..
예비맘(임산부)에게 중요한 영양소는 무엇이 있을까요? 또한, 그 영양소를 함유하고 있는 식품에는 어떤것들이 있을까요? 오늘은 예비맘들의 건강한 식생활을 위해 '임산부에게 중요한 영양소 세가지'를 알려드리도록 하겠습니다! 임산부에게 중요한 영양소 세가지 엽산 엽산은 태아의 척추, 뇌, 두개골 발달에 필수적인 영양소 인데요. 엽산의 하루 권장 섭취량의 경우 비임신때에는 400mcg이지만, 임신한 시기에는 600mcg로 올라갑니다. 엽산이 함유된 식품 토마토, 딸기, 오렌지, 키위, 메추리알, 시금치, 깻잎, 부추 철 철은 태아의 대사작용으로 급증하는 혈액을 보충해 주는 역할을 합니다. 임신했을 때의 철의 하루 권장섭취량은 비임신 때(14mg)의 2배인 24mg입니다. 철이 함유된 식품 지방이 적은 붉은 육류..
체내에서 다양한 역활을 하며, 우리 몸에 필수성분인 나트륨. 하지만 나트륨은 매우 적은 양으로도 체내 작용을 하는데에 충분하며, 우리나라 식단 특성 상 한국인은 나트륨 부족 보다는 되려 나트륨 과다 섭취를 주의해야 하는데요. 나트륨 과잉 섭취는 왜 우리 몸에 악영향을 미치는 걸까요? 그 이유는 나트륨을 과잉 섭취 시 여러가지 질병을 초래할 수 있게 때문인데요. 나트륨 과다 섭취가 초래할 수 있는 질병에는 어떤게 있는지 알려드리도록 하겠습니다. 나트륨 과다 섭취가 초래하는 질병 고혈압 혈중 나트륨 농도가 높으면 삼투압 현상에 의해 세포에서 수분이 혈관으로 빠져나오게 되는데요. 이로 인해 혈액량이 증가하게 되어 결과적으로 혈압을 상승시키게 됩니다. 심장병, 뇌졸중 고혈합으로 혈관에 손상이 생기면서 심장, 뇌..
몇해 전 부터 적은 양으로도 우리 몸을 건강하게 지켜주는 '슈퍼푸드'의 인기가 가실줄을 모르는데요. 슈퍼푸드 중에 '아마씨드'도 많이 들어보시고 방송, 인터넷 등에서도 많이 접해보셨지요? 하지만 아마씨드가 섭취제한량이 있다는 사실도 알고 계셨나요??? 한국소비자원에 따르면 아마씨드가 섭취의 제한량이 있으나, 시중에 유통·판매되는 일부 제품이 규정된 섭취량과 다르게 표시하거나 표시하지 않은 사례가 있어 소비자들의 주의가 필요하다고 합니다. (2017년 3월 8일 발표) 혹시 저처럼 아마씨드를 '한번 먹어볼까' 생각만 하고 섭취제한량을 모르는 분들이 계실까 하여, 아마씨드가 왜 섭취량에 제한이 있는지, 제한섭취량은 어떻게 되는지 알려드리려고 합니다! 슈퍼푸드 아마씨드 섭취제한량 알고 먹자! 아마씨드는 '시안..