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요즘 바쁜 나날들을 보내면서 많은 현대인들이 커피를 달고 사는 경우가 많지요? 저 또한 커피를 매일 마시는 편인데요. 커피가 건강에 도움이 된다는 연구결과도 있긴 하지만, 카페인 과다 섭취 시 부작용이 있다는 점도 많이들 들어보셨을 텐데요! 오늘은 카페인의 부작용과 섭취 권장량, 식품별 카페인 함량을 알려드리겠습니다~ 카페인! 너와 내 사이는 적당한 거리 유지가 필요해~ 카페인 과다섭취 시 부작용 불면증, 신경과민, 메스꺼움, 위산과다 등 특히, 어린이나 청소년은 성인보다 부작용 정도가 심하게 나타날 수 있으므로 주의가 필요합니다. 카페인 일일섭취 권장량 - 성인 : 400mg 이하 - 임산부 : 300mg 이하 - 어린이 : 체중 1kg 당 2.5mg 이하 위에서 말씀 드렸듯이 어린이나 청소년은 성인 ..

예비맘(임산부)에게 중요한 영양소는 무엇이 있을까요? 또한, 그 영양소를 함유하고 있는 식품에는 어떤것들이 있을까요? 오늘은 예비맘들의 건강한 식생활을 위해 '임산부에게 중요한 영양소 세가지'를 알려드리도록 하겠습니다! 임산부에게 중요한 영양소 세가지 엽산 엽산은 태아의 척추, 뇌, 두개골 발달에 필수적인 영양소 인데요. 엽산의 하루 권장 섭취량의 경우 비임신때에는 400mcg이지만, 임신한 시기에는 600mcg로 올라갑니다. 엽산이 함유된 식품 토마토, 딸기, 오렌지, 키위, 메추리알, 시금치, 깻잎, 부추 철 철은 태아의 대사작용으로 급증하는 혈액을 보충해 주는 역할을 합니다. 임신했을 때의 철의 하루 권장섭취량은 비임신 때(14mg)의 2배인 24mg입니다. 철이 함유된 식품 지방이 적은 붉은 육류..

체내에서 다양한 역활을 하며, 우리 몸에 필수성분인 나트륨. 하지만 나트륨은 매우 적은 양으로도 체내 작용을 하는데에 충분하며, 우리나라 식단 특성 상 한국인은 나트륨 부족 보다는 되려 나트륨 과다 섭취를 주의해야 하는데요. 나트륨 과잉 섭취는 왜 우리 몸에 악영향을 미치는 걸까요? 그 이유는 나트륨을 과잉 섭취 시 여러가지 질병을 초래할 수 있게 때문인데요. 나트륨 과다 섭취가 초래할 수 있는 질병에는 어떤게 있는지 알려드리도록 하겠습니다. 나트륨 과다 섭취가 초래하는 질병 고혈압 혈중 나트륨 농도가 높으면 삼투압 현상에 의해 세포에서 수분이 혈관으로 빠져나오게 되는데요. 이로 인해 혈액량이 증가하게 되어 결과적으로 혈압을 상승시키게 됩니다. 심장병, 뇌졸중 고혈합으로 혈관에 손상이 생기면서 심장, 뇌..

얼마전 포스팅한 '피부미인 되는 뷰티푸드' 포스팅에 이어! 오늘은 '뷰티푸드2'로 머릿결과 다리 붓기 완화에 좋은 식품들을 소개해드리겠습니다~ 미모에는 피부 뿐만 아니라 머릿결, 늘씬한 다리까지 어느 하나 놓칠 수 없으니까요! 특히나 전 다리가 진짜진짜 잘 부어서 고민이 많은데요... 책상에 앉아서 포스팅 하나를 다 쓰고 나면 다리가 딴딴하게 부어있곤 한답니다... 때문에 오늘 포스팅은 저 같은 사람들에게는 필수적인 정보가 아닐까 합니다...!ㅎㅎ 머릿결 / 다리 붓기 완화에 좋은 뷰티푸드 머릿결에 좋은 굴 - 아연이 풍부해 윤기있는 머릿결 유지 머릿결에 좋은 아보카도 - 비타민 B가 혈액순환 촉진 - 건강한 세포의 재생 원활 - 손상된 모발 복구 다리 붓기 완화에 좋은 호박 - 혈액순환을 원활히 하고 ..

몇해 전 부터 적은 양으로도 우리 몸을 건강하게 지켜주는 '슈퍼푸드'의 인기가 가실줄을 모르는데요. 슈퍼푸드 중에 '아마씨드'도 많이 들어보시고 방송, 인터넷 등에서도 많이 접해보셨지요? 하지만 아마씨드가 섭취제한량이 있다는 사실도 알고 계셨나요??? 한국소비자원에 따르면 아마씨드가 섭취의 제한량이 있으나, 시중에 유통·판매되는 일부 제품이 규정된 섭취량과 다르게 표시하거나 표시하지 않은 사례가 있어 소비자들의 주의가 필요하다고 합니다. (2017년 3월 8일 발표) 혹시 저처럼 아마씨드를 '한번 먹어볼까' 생각만 하고 섭취제한량을 모르는 분들이 계실까 하여, 아마씨드가 왜 섭취량에 제한이 있는지, 제한섭취량은 어떻게 되는지 알려드리려고 합니다! 슈퍼푸드 아마씨드 섭취제한량 알고 먹자! 아마씨드는 '시안..

피부를 위해 매일같이 열심히 클렌징 하고, 화장품을 발라주지만 바르는 것 못지 않게, 어쩌면 그보다 더! 먹는 음식이 피부에 많은 영향을 미친다는 사실!!! 여러분은 알고 계셨나요?! 때문에 요즘은 점점 이너뷰티에 대한 관심도 많이 늘어나고 있는 것 같아요~ 이너뷰티 제품으로 나온 식품을 사서 먹는것도 좋지만 평소에 먹는 식습관까지도 내 피부를 위할 수 있도록 해주면 좋겠지요~?? 그럼, 예쁜 피부를 가꿔주는 식품에는 어떤 것들이 있을지, 지금 바로 알려드리겠습니다! 깨끗하게 맑게 자신있게! 예쁜 피부 가꿔주는 뷰티 푸드 녹차 - 비타민A가 피부 상피조직을 개선해줌 - 피부세포, 점막세포를 건강하게 유지해줌 관련정보 : 녹차, 지금 당신의 옆에 있나요? [바로가기] 딸기 - 비타민C와 젖산이 풍부함 - ..

민족 大 명절 추석이 코앞으로 다가왔네요! 여러분들은 추석에 큰집에 모두 가시나요? 저는 저희집이 큰집이라 저희 집에 모여 다같이 전하고, 나물하고, 잡채하고..... 여러 맛있는 음식들을 전날부터 할 것 같아요!! 추석에는 맛있는 음식을 풍성하게 먹어서 기분이 좋지만, 한편으로는 살 찔 걱정과, 음식이 소화 될 틈을 안주고 계속 과식하는 통에 소화도 잘 안되고... 이러한 걱정들도 많이 드는데요.. 특히 명절에는 굳이 과식이 아니어도 기름진 음식을 많이 먹게 되지요... 그래서 오늘은 추석 음식을 조금은 똑똑하게 소화시키고, 살을 조금은 덜 찌게 할 수 있는 자그마한 팁을 알려드리려고 합니당! 추석 음식, 살 덜 찌고 소화 잘~ 시키는 팁! 사과 또는 배를 섭취해 주세요 사과와 배에는 식이섬유인 펙틴 ..

"아침에 먹는 사과는 금 사과고, 밤에 먹는 사과는 독 사과다" 이런말 한번쯤은 들어보셨을 것 같은데요. 저도 진짜 꽤 많이 들어본 것 같습니다. '왜 이런말이 나온걸까?' '이 말이 과연 사실일까?' 이런 궁금증이 생겨보신 적 혹시 있으신가요? 저는 전부터 이런 궁금증이 들던 차에 이에 대해 직접 조사 및 공부를 해 보았답니다 오늘 제가 공부한 정보들을 쉽고 간단하게 정리하여 알려드리겠습니다! 아침에 먹는 사과는 금 사과? 저녁에 먹는 사과는 독 사과? * 아침 : 식이섬유인 펙틴이 장 운동을 활발하게 해 배변 활동이 좋아진다 또한 펙틴은 대장 내 유산균의 벽이 돼 유산균도 잘 자라게 한다 *밤 : 장운동을 활발하게 해주는 펙틴이 밤에는 소화 기능에 부담을 줄 수 있다 자는 동안 소화가 덜 된 식이섬유..