카페인 과잉섭취 시 부작용 및 카페인 섭취 줄이는 꿀 팁

요즘은 커피가 현대인들의 생활 속 필수 식품이 되어가고 있는 느낌이죠?

저도 매일 1~2잔의 커피를 마시고 있는데요.

 

카페인. 이렇게 무분별하게 마셔도 괜찮은 걸까요?

카페인을 좀 더 똑똑하게 섭취하는 팁은 없을까요?

 

 

많은 분들이 예상하고 계셨겠지만

안타깝게도 카페인을 과도하게 섭취할 경우, 부작용이 나타날 수 있습니다.

그렇다면 카페인 과잉 섭취 시 나타나는 부작용에는 어떤 것들이 있을까요?!

 

< 신체 별 카페인 과입섭취로 인해 발생 가능한 부작용 >

 

눈

집중력이 잠시 향상될 수 있으나 시간이 지나면 더 피로해집니다.

 

뇌

뇌를 각성시켜 불면증, 행동불안, 정서장애를 유발할 수 있습니다.

 

심장

심장박동수를 증가시켜 가슴 두근거림, 혈압상승을 일으킬 수 있습니다.

 

 

간

카페인이 철분흡수를 방해하기 때문에 자칫 빈혈이 생길 수 있습니다.

 

장

칼슘흡수를 방해하여 성장을 방해합니다.

 

뿐만아니라 카페인 과잉 섭취 시 불안﹒초조함﹒신경과민﹒흥분﹒불면증 등 부작용을 일으키며 지속적으로 과잉 섭취할 경우, 카페인 중독증이 생길 수 있습니다.

 

 

특히, 어린이 및 청소년은 카페인 섭취에 더욱 신경써야 합니다!

어린이는 성인에 비해 카페인 민간도가 커서 과도한 카페인 섭취 시 불면증, 빈혈, 성장저해 등의 증상이 나타날 수 있고, 학업에도 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

 

 

어린이 및 청소년 외에도 아래와 같은 사람들은 카페인 섭취에 주의해야 합니다.

1. 카페인에 유난히 민감한 사람

2. 심장병 환자

3. 뼈가 약하거나 칼슘 섭취가 부족한 사람
   

4. 위궤양 환자

5. 불면증이 있는 사람

6. 임산부

 

그렇다면, 카페인 섭취를 하더라도 조금 더 건강하게 할 수 있는 방법은 없을까요?

 

 

< 카페인 섭취 팁 >

1. 제품의 ‘카페인 함량’을 확인하고, 하루 최대 섭취 권고량을 지키기
   * 카페인 하루 최대 섭취 권고량
    - 성인 : 400mg 이하
    - 임산부 : 300mg 이하
    - 어린이﹒청소년 : 각자의 체중 kg 당 2.5mg 이하

2. 목이 마를 때는 고카페인 음료를 자제하고,  대신 ‘물’을 마시기

3. 커피는 짧은 시간에 내려 섭취하기

4. 녹차﹒홍차 등 카페인 함유 차는 물에 담그는 시간을 최소화하고, 저온에서 우려서 마시기

5. 카페인 섭취 후, 카페인이 간에서 빠르게 분해될 수 있도록 운동 하기

 

다섯가지 사항만 신경써 주면 카페인을 섭취하더라도 조금 더 건강하게 섭취하는 방법이 될 수 있을것 같아요~ :-)

 

 

시중에 판매되는 카페인 음료의 경우 캔 등의 외부에 총 카페인 함량이 적혀있는데요.

앞으로는 카페인 함량을 꼭 확인하시고, 건강하게 섭취하시길 바래요~ :-)

 

관련정보 : 건강을 지키면서 커피 마시는 가장 쉬운 방법 [바로가기]