카페인의 부작용과 섭취 권장량

요즘 바쁜 나날들을 보내면서

많은 현대인들이 커피를 달고 사는 경우가 많지요?

 

저 또한 커피를 매일 마시는 편인데요.

 

 

커피가 건강에 도움이 된다는 연구결과도 있긴 하지만,

카페인 과다 섭취 시 부작용이 있다는 점도 많이들 들어보셨을 텐데요!

 

오늘은 카페인의 부작용과 섭취 권장량, 식품별 카페인 함량을 알려드리겠습니다~

 

 

 

 

 

카페인!

너와 내 사이는 적당한 거리 유지가 필요해~

 

 

 

 

 

카페인 과다섭취 시 부작용

 

불면증, 신경과민, 메스꺼움, 위산과다 등

 

특히, 어린이나 청소년은 성인보다 부작용 정도가 심하게 나타날 수 있으므로 주의가 필요합니다.

 

 

 

 

카페인 일일섭취 권장량

 

- 성인 : 400mg 이하

- 임산부 : 300mg 이하

- 어린이 : 체중 1kg 당 2.5mg 이하

 

 

위에서 말씀 드렸듯이 어린이나 청소년은 성인 보다 부작용이 심하게 나타날 수 있습니다. 아직 다 자라지 않은 어린이는 몸집이 작아 같은 카페인 용량 대비 성인 보다 신체에 높은 영향을 미칠 수 있기 때문이 큽니다.

 

 

 

 

 

식품별 카페인 함량

 

- 커피 : 캔커피 74mg, 믹스커피 한봉지 당 69mg

- 녹차 : 티백 한개 당 15mg

- 초콜릿 : 한개(30g) 16mg

- 커피우유 : 한팩(200ml) 47mg

- 콜라 : 250ml 한 캔에 23mg

 

 

예전에 어린이 혹은 청소년이 많이 찾는 커피 우유에 과한 함량의 카페인이 함유되어 있어 논란이 된 적이 있는데요.

위에서 소개드린 카페인 함량은 일반적인 수치이며, 브랜드별 또는 제품별로 카페인 함량이 다르기 때문에 구매 시 용기에 적혀있는 카페인 함량을 직접 확인하시는게 좋습니다!

 

 

저도 커피를 굉장히 좋아하는데 최근에는 하루에 많아도 최대 2~3잔을 넘기지 않으려고 노력하고 있답니다!

여러분도 커피, 초콜렛, 콜라 등 카페인이 많이 함유된 식품을 끊기 어렵다면, 저처럼 '하루에 먹을 수 있는 최대 수치'를 정해보는 건 어떨까요~?

오늘 알려드린 카페인 일일섭취 권장량과 식품별 카페인 함량을 토대로 내가 평소에 좋아하던 카페인이 첨가된 식품의 일일섭취 제한량을 정해보는것도 좋을 것 같아요~ ;-)

 

 

 

그럼 오늘 알려드린 정보도 도움이 되셨기를 바랍니당!

저는 다음에 더 유익한 정보를 들고 올게요

 

관련정보 : 건강을 지키면서 커피 마시는 가장 쉬운 방법 [바로가기]