면역력을 높이자, 나를 지키자!

우리 몸에서 면역에 관여하는 것은 특정한 기관만이 아닙니다. 우리 몸의 여러 기관과 세포, 물질이 공동체로 관여해 면역 시스템을 이루게 되는데요. 우리의 면역 시스템은 단순히 우리 몸의 파수꾼 역할만 하는것이 아니라, 체내 세포를 건강하게 유지하고 신체의 기능 저하와 세포조직의 노화를 막아줍니다. 또한 면역 시스템이 튼튼하면 스트레스에도 강해지고, 바이러스성 전염병이나 알레르기성 질환에도 걸릴 확률이 현저히 떨어지게 됩니다.

면역력을 높이는 식품 섭취와 습관 개선을 통해 우리 몸을 건강하게 지켜줄 면역력 높이기 시작해 볼까요~??

 면역력을 높이는 식품 

1. 버섯

버섯은 콜레스테롤을 낮춰주고 암을 예방하는 효능이 있습니다. 버섯의 '베타글루칸' 성분은 우리 몸의 콜레스테롤을 낮추고 항암 효과에 탁월합니다. 또한 버섯은 90% 이상이 수분이고 식이섬유가 풍부해 비만, 변비의 예방 및 치료에 탁월합니다.

2. 단호박

단호박에는 '베타카로틴'이라는 성품이 풍부한데요. 베타카로틴은 유해 산소를 없애는 항산화성분으로, 노화를 억제하고 암, 심장병, 뇌졸중 등 성인병을 예방해 줍니다. 또한 체내 신경조직을 강화해주어 스트레스와 불면증을 해소하는데 효과적이라고 합니다.

3. 사과

사과는 칼륨, 비타민 C, 유기산, 펙틴, 플라보노이드 등 건강에 좋은 성분이 풍부하게 들어있습니다. 이 중 칼륨은 나트륨을 몸 밖으로 배출하는 작용을 해 고혈압 환자에게도 아주 좋은 성분입니다. 또한 유기산은 피로를 풀어주는 동시에 면역력을 증강시켜주고 펙틴은 혈중 콜레스테롤과 혈당을 낮춰주며, 플라보노이드 성분은 동맥에 찌꺼기가 쌓이는 것을 막아줘 심장병 등과 같은 혈관질환과 암 예방에 이로운 것으로 알려져 있습니다.

 

4. 감

감은 포도당과 과당이 많이 들어있어 먹으면 금세 힘이나고 피로가 풀리는 과일입니다. 또한 피부 미용과 감기 예방에 좋은 비타민 A, B, C가 풍부합니다. 감은 열매 뿐만 아니라 잎에도 비타민 C와 폴리페놀이 풍부해 항산화 효과를 내기 때문에 고혈압, 심장병, 동맥경화증을 예방할 수 있다고 합니다. 단, 변비, 빈혈, 저혈압이 있거나, 임신부의 경우 감의 타닌 성분이 철분과 결합해 체외로 함께 빠져나갈 수 있기 때문에 주의해야 합니다.

5. 고등어

고등어는 단백질과 필수 지방산인 오메가 3가 풍부한데요. 이는 동맥순환을 향상시켜 노화를 늦추고, 면역력을 향상시켜 준다고 합니다. 뿐만 아니라 DHA 성분이 풍부하게 함유되어 있어 뇌세포를 성장, 발달시켜주어 두뇌회전을 원활하게 해주기 때문에 기억력과 학습능력 향상에 도움을 줍니다.

6. 당근

당근이 오렌지색을 띄게하는 베타카로틴은 몸 안에서 비타민 A로 바뀌는데요, 이는 비타민 C, E와 함께 3대 항산화 비타민으로 손꼽힌다고 합니다. 베타카로틴은 테내에서 유해산소를 없애주는 것 이외에도 노화 억제와 면역력 증강, 암 예방에 효과적입니다.

7. 무

무에는 식이섬유, 비타민 C, 엽산, 칼슘과 칼륨등이 풍부합니다. 또한 무에는 음식의 소화를 돕는 다양한 소화효소가 들어있어 위 통증과 위궤양을 예방 및 개선하는 효과가 있으며, 숙취해소에도 탁월합니다. 뿐만 아니라 아이소사이오사이아네이트라는 항암성분은 우리 몸의 면역력을 길러 준다고 합니다.

 면역력을 높이는 습관 

1. 위장에 부담이 되는 찬 음식은 먹지 않기

음식에 있는 냉한 기운은 위나 장의 기능을 저하시킨다고 합니다. 추가적으로 흰 밀가루나 흰 설탕도 면역력을 저하시킬 수 있으므로 가급적 많이 먹지 않는 것이 좋으며, 발효음식 등 몸을 따뜻하게 하는 음식이나 차를 즐기는 것이 좋습니다.

2. 따뜻한 물에 반신욕이나 족욕하기

체온보다 조금 높은 36~40℃의 따뜻한 물에 15~20분 정도 반신욕이나 족욕을 하면, 몸의 면역력을 높이고 지방이나 혈액 속 노폐물을 제거하는데에 효과적이라고 합니다.

3. 배를 따뜻하게 하기

배가 따뜻하면 몸 전체가 따뜻해져 면역력을 높일 수 있습니다. 장 운동을 하면 헐액 순환이 활발해지면서 아랫배를 중심으로 몸이 따뜻해 진다고 하니 참고하세요~!

4. 스트레스 해소법 찾기

스트레스는 만병의 근원이라는 사실은 다들 알고계실 텐데요. 우울할 때 긍정적인 생각을 해 이를 벗어나는 습관도 면역력 증진에 도움이 된다고 합니다.

그 밖에도 적당한 운동과 숙면도 면역력은 높이는데에 도움이 됩니다. :-)

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