당뇨환자 혹은 당뇨 예방을 위한 식이요법 팁

2016년 4월에 났던 기사에 따르면 30세 이상 성인 7.3%가 당뇨병으로 인해 진료를 받는것으로 나타났다고 합니다. 당뇨병 환자가 최근 5년 사이 50만명이 늘면서 전국적으로 250만명을 넘어섰다고 하는데요..

당뇨는 당뇨병 환자 10명중 3명이 하나 이상의 합병증을 경험할 정도로, 병 자체보다는 합병증 때문에 더욱 무서운 병입니다. 따라서 이에대한 치료 및 건강에 있어 가장 중요한 부분인 식이요법이 굉장히 중요하겠지요?

일단 가장 기본적인 건강식이요법은 바로

- 다양한 식품

- 적절한 양

- 규칙적인 시간

을 지키는 식사라고 할 수 있겠는데요.

이를 기본 전제로 당뇨환자 혹은 당뇨 예방을 위한 건강 식이요법 팁을 알려드리겠습니다! 

  당뇨환자 혹은 당뇨 예방을 위한 건강 식이요법 팁 

1. 저지방 식이를 합니다.

당뇨병의 합졍증으로 가장 흔한 것은 동맥경화로 인한 뇌졸중과 심장병입니다. 때문제 혈당조절과 함꼐 콜레스테롤도 정상으로 유지하는 것이 중요합니다. 

특히 심장에 좋지 않은 트랜스지방과 포화지망, 콜레스테롤이 다량으로 함유된 기름기 많은 육류, 난류, 가공육류, 내장류, 어패류의 섭취를 줄여야 합니다. 반면 지방 중에서도 불포화 지방산인 오메가2 지방산은 콜레스테롤의 일종인 중성지방을 낮추고 심혈관게 질환을 예방한다고 하니, 일주일에 2번이상 등푸른 생선(고등어, 꽁치, 삼치, 정어리, 청어 등)을 드시는걸 추천드립니다.

관련 정보 : 

> 심혈관계 질환, 고혈압, 당뇨 환자에게 필수적인 저지방 식이요법 [바로가기]

2. 음식은 싱겁게 먹는게 좋습니다.

혈압이 높지 않아도 음식은 싱겁게 먹는 것이 좋습니다. 당뇨 환자에게서는 고혈압이 동반되는 경우가 흔하며, 당뇨병이 있으면 당뇨병이 없는 환자분보다 혈압을 낮게 조절해주어야 하기 때문입니다. 또한 현재 혈압이 정상이어도 나이가 들면서 혈압이 높아지기도 한다고 하니 참고해주세요!

관련 정보 :

> 사망률 높이는 주법, 나트륨 섭취를 줄이는 저염식이 [바로가기]

3. 섬유소가 풍부한 식품을 많이 섭취합니다.

섬유소는 식사 후 장에서 포도당과 콜레스테롤의 흡수를 감소시켜 식사 시의 혈당과 콜리스테롤 상승이 적어지도록 합니다. 섬유소는 주로 잡곡밥, 현미밥이나 채고, 과인, 콩류와 경과류에 많이 함유되어 있습니다. 단, 땅콩과 호두 같은 견과류는 지방의 함량도 높기 때문에 많이 섭취하면 열량을 많이 섭취하게 될 수 있으니 주의해야 합니다. 또한 비타민과 미네랄은 풍부하고 열량은 적은 농황색 채소의 섭취량을 늘리고 쌀밥 보다는 잡곡밥이나 현미밥을 드시는게 좋습니다.

4. 술은 가능한 마시지 않습니다.

술은 칼로리가 높아 체지방을 늘리며 혈당을 불안정하게 합니다. 따라서 혈당이 조절되지 않고 있다면 술은 삼가는게 좋으며, 만약 혈당이 잘 조절되고 있는 상태라도 남자는 하루 2잔, 여자는 하루 1잔 이내로만 마셔야 합니다.

관련 정보 :

> 한국인에게 친숙한 1급 발암 물질은? 암 발병 낮추는 음주법 [바로가기]

  식이 요법 외 당뇨환자가 지켜야 할 중요한 팁 

1. 체중을 정상으로 유지합니다.

표준체중보다 과체중이거나 비만인 경우, 체중을 정상체중으로 줄여주면 혈당이 떨어진다고 하는데요, 이의 효과는 당뇨병 진단 초기일수록 크게 나타난다고 하니 빨리 실천에 옮기시는게 좋겠네요! 또한 이를 목표로 설정하기 어려우신 경우 현 체중에서 5%만 체중을 줄여도 혈당, 혈압, 콜레스테롤이 매우 좋아진다고 하니 꼭 체중은 정상체중 보다 비만하지 않도록 주의하는게 좋습니다.

* 표준체중 구하는 법 : 

- 남자의 경우 : 표준체중(kg) = 키(m) X 키(m) X 22

- 여자의 경우 : 표준체중(kg) = 키(m) X 키(m) X 21

2. 운동을 합니다.

당뇨는 지금까지 나온 어떠한 치료도 운동보다 효과적인 것은 없다고 하는데요. 그만큼 운동이 중요하다는 뜻이겠죠? 하루 30분씩 규칙적으로 운동하면 한 가지 약물을 더 먹는 것보다 혈당조절 효과가 좋다고 하니 꼭 꾸준한 운동을 실천하시길 바랍니다.

운동은 걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영 등의 유산소 운동으로 최소 이틀에 한번 이상 하는 것이 좋습니다.

본 포스팅이 공감이 되셨다면,

아래에 공감 버튼 한번 꾹 부탁드려요~